19/09/2019

Principais erros na alimentação

Principais erros na alimentação

 

>>> Fazer tudo sozinho

Antes de tudo, saiba que você dificilmente conseguirá o que pretende sem o apoio e a orientação de um profissional da área da nutrição. Afinal, apenas quem é qualificado está apto a preparar um quadro de refeições que sirva para suas necessidades diárias, que se alinhe àquilo que você precisa e assim por diante.

Com a crescente divulgação de receitas milagrosas e coisas do gênero na internet, as pessoas se sentem cada vez mais à vontade para dar início a uma dieta por conta própria.

 

>>> “Cortar” todas as coisas

Esse aspecto se repete em programas nutricionais demasiadamente restritivos, que eliminam vários alimentos do cotidiano alimentar. A tentativa pode ser em vão, já que a restrição, em muitos casos, acaba se tornando um gatilho para que a pessoa ceda aos impulsos e cometa alguns exageros.

Exceção feita àqueles que têm intolerância ao glúten, à lactose ou a qualquer outro componente específico, o ideal é sempre balancear. Diminuir drasticamente as quantidades de sódio, gordura e açúcar refinado é praticamente uma regra. Proibi-los enfaticamente, porém, pode gerar o efeito contrário.

Começar uma dieta low carb, por exemplo, não é uma ação recomendada para qualquer tipo de pessoa. Nesses casos, é fundamental contar com auxílio especializado, calcular macronutrientes e evitar maiores riscos.

>>> Deixar o básico de lado

Em entrevista concedida ao portal SRZD, a coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Anhanguera de Niterói, Monica Dalmacio, apontou um erro simples e que pode custar caro ao corpo: o pior erro é a diminuição da dupla feijão com arroz e a substituição por massas instantâneas e embutidos. O brasileiro aboliu o jantar e adotou o lanche como refeição principal. Essa mudança representa alta ingestão de produtos industrializados e redução de legumes e verduras […] trazendo muitas calorias vazias e baixa ingestão de vitaminas e minerais.

>>> Dormir mal

qualidade do sono, bem como sua quantidade (que deve ser de 8 a 10 horas por dia), são vítimas do descaso de muitas pessoas que desejam emagrecer. Como uma parcela significativa da regulação hormonal se dá enquanto dormimos, é imprescindível cuidar desse aspecto.

Além disso, sem o descanso adequado, o gasto calórico e a absorção de nutrientes também tendem a piorar. Sendo assim, de pouco adianta ir atrás de termogênicos naturais, pensar na suplementação detalhadamente ou até mesmo seguir o cronograma de refeições com total disciplina — o corpo não terá as condições ideais para aproveitar essas providências ao máximo.

Lembre-se: horas maldormidas jamais serão recuperadas. Portanto, siga estas dicas para dormir melhor:

  • crie um ambiente confortável em seu quarto;
  • faça atividades relaxantes antes de deitar;
  • evite ingerir cafeína e álcool horas antes do sono;
  • não entre em contato com estímulos visuais (TV e celular, por exemplo) quando estiver na cama.

>>> Esquecer a suplementação

Quando falamos em suplementação, saiba que ela vai além do termogênico para ajudar na perda de peso ou do Whey Protein para a ajudar na recuperação e na construção muscular.

Devidamente amparado por um nutricionista, você pode escolher entre diversas opções que aprimorem sua dieta e interfiram diretamente no desempenho obtido ao longo dos treinos.

Dependendo do grau de intensidade ou do tipo de objetivo almejado, saber quais suplementos tomar é um passo e tanto para equilibrar corretamente a quantidade de nutrientes que você necessita.

 

fonte: https://blog.gsuplementos.com.br/erros-na-alimentacao-e-nos-exercicios-fisicos-como-evita-los/

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